เต้าหู้ก็คือนมถั่วเหลืองที่ทำให้แข็ง แต่ไฟเบอร์ และคุณค่าทางสารอาหารจะไม่สูงเหมือนถั่วเหลืองทั้งเมล็ด แต่ยังคงโปรตีนไว้
หั่นอกไก่ย่างพอดีคำ หรือจะฉีกเป็นเส้น
ตั้งกระทะใส่น้ำมันพอร้อน ใส่ปลากะพงที่คลุกแป้งสาลีแล้วลงทอดจนสุกเหลือง ตักขึ้นพักไว้ให้สะเด็ดน้ำมัน
รับประทานโปรตีนตลอดวัน: ไม่ควรรับประทานโปรตีนในมื้อเดียว แต่ควรกระจายการบริโภคในทุกมื้อ
นำไข่ไก่ตอกใส่ถ้วย ปรุงรสด้วยน้ำปลา น้ำมันหอย และนมสด ตีให้เข้ากัน
นำปลาแซลมอนไปจี่กับกระทะพอสุกหรือจะทานแบบสดก็ได้ หลังจากนั้นนำไปพักไว้บนจาน
ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : ยำหมูยอข้าวโพด
โขลกเครื่องแกงให้เข้ากัน พริกแห้ง เกลือ หอม กระเทียม ตะไคร้ พริกไทย กะปิ ผิวมะกรูด ตั้งหม้อใส่น้ำกะทิ รอน้ำกะทิเดือด เมนูอาหาร โปรตีนสูง นำเครื่องแกงลงไปผัด นำหมูสามชั้น ผักบุ้ง และปรุงรสด้วยน้ำปลา น้ำตาล มะขามเปียก ตามความชอบ
ประเด็นที่เกี่ยวข้อง บุคคลที่เกี่ยวข้อง สถานที่ที่เกี่ยวข้อง ประเด็นที่เกี่ยวข้อง
เมนูโปรตีนจากถั่วลิสงและเนยถั่วที่แนะนำ : ทาเป็นสเปรดเนยถั่วบนขนมปัง, ถั่วลิสงต้ม, ต้มรากบัวใส่ถั่วลิสง, คุกกี้เนยถั่ว
ไอเดียอาหารคลีน ลดน้ำหนัก : แหนมเนือง
ตั้งค่าคุกกี้ยอมรับทั้งหมดปฏิเสธทั้งหมด
สเปรย์น้ำมันให้ทั่วกระทะตั้งไฟอ่อนจนถึงกลาง ๆ
สารอาหารส่วนใหญ่ก็คือโปรตีนและมีไขมันกับแคลอรี่ในปริมาณน้อย